Jelovnik koji "topi" celulit: 5 dana poštujte ova pravila i nećete se pokajati
Ne morate da budete gladni ili da potpuno izbacite šećer, dovoljno je samo da korigujete ishranu. Predlažemo vam jelovnik koji vam može pomoći.
Ako želite da smanjite vidljivost i obim celulita na telu, neka na vašem meniju budu zastupljeni proteini (kao što su riba, nemasno meso i mlečni proizvodi), zdrave masnoće (avokado, orašasti plodovi, masna riba), složeni ugljenokohidrati (žitarice, batat, integralni pirinač) - i to upravo tim redosledom.
Namirnice koje stvaranju celulit svakako su rafinirani šećeri, gazirana pića i proizvodi od belog brašna i manjak vode.
Evo idealnog petodnevnog jelovnika:
1. Dan
- Čaša mlake vode s pola limuna
- Doručak : ovsena kaša + prstohvat cimeta + 1 kašičica čia semenki
- Užina: 1 šaka badema
- Ručak: 130 g mesa po izboru (npr. pileća prsa) + 40 g pirinča+ 200 g kuvanog povrća po odabiru + 1 kašika maslinovog ulja
- Užina: Jagode 100g
- Večera: 80 g tunjevine + salata od zelenog lisnatog povrća + 2 kašika maslinova ulja
2. Dan
- Čaša mlake vode s pola limuna
- Doručak: 2 kuvana jaja + integralni tost + 1 kašičica nemasnog sirnog namaza
- Užina: proteinska pločica
- Ručak: povrćno varivo po izboru
- Užina: jabuka 100g
- Večera: 150 g oslića (ili druge bele ribe) + 250 g kuvanog povrća (brokuli, karfiol, šargarepa) + 1 kašika bundevinog ulja
3. Dan
- Čaša mlake vode s pola limuna
- Doručak: ovsena kaša + 1 kašićica čia semenki + 1 šaka borovnica
- Užina: 20 g badema
- Ručak: 150 g ćurećih prsa + 300 g batata pečenog bez masnoće + salata matovilac + 1 kašika maslinovog ulja
- Užina: grejp (komad)
- Večera: 130 g pilećih prsa + 200 g kuvanog brokolija + 1 kašika maslinovog ulja
4. Dan
- Čaša mlake vode s pola limuna
- Doručak: omlet od 2 jaja + 50 g avokada
- Užina: 20 g lešnika
- Ručak: 200 g filea lososa + porcija blitve s mladim krompirom + 1 kašika maslinovog ulja
- Užina: 150 g grčkog jogurta
- Večera: posni sir 200 g + 50 g jagoda ili borovnica
5. Dan
- Čaša mlake vode s pola limuna
- Doručak: Smoothie: 70 g avokada + 3 dl bademovog mleka + 3 šake spanaća + 1 kašičica cimeta
- Užina: 20 g lešnika ili badema
- Ručak: 200 g filea tune + mladi krompir kuvan u ljusci + 1 kašika maslinovog ulja
- Užina: integralni keker + 1 kašika maslaca od kikirikija
- Večera: 130 g pilećih prsa + sveže povrće po želji + 1 kašika maslinovog ulja
